Evite resbalones y caídas

El hielo disminuye la tracción y hace que las superficies sean muy resbaladizas. Esto conduce a un mayor número de caídas, las cuales pueden provocar desde contusiones menores hasta fracturas más graves o lesiones en la cabeza. Aunque todos son vulnerables, las personas mayores tienen un mayor riesgo porque puede que tengan menos equilibrio y fuerza, y que reaccionen más lentamente.

Las personas mayores pueden tomar medidas para reducir el riesgo de caídas durante los meses gélidos de invierno:

• Manténgase físicamente activo: Haga ejercicios que mejoren la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad. Levantar pesas ligeras, subir escaleras, y hacer yoga y taichí son excelentes opciones.
• Nutrición: Siga las directrices canadienses para el consumo de calcio y vitamina D para promover la salud ósea.
• Exámenes médicos periódicos: La deficiencia visual y la medicación incorrecta pueden aumentar el riesgo de caerse. Los exámenes médicos periódicos ayudan a reducir este riesgo.
• Seguridad en casa: Asegúrese de que en los espacios habitables no haya peligros de tropiezos y de que estén bien iluminados. Instale pasamanos cuando sea necesario.

• Tenga cuidado con las condiciones gélidas.
• Sea un buen vecino. Retire la nieve y el hielo de las aceras frente a su casa o negocio para reducir el riesgo de caídas y aumentar la accesibilidad. Esto es obligatorio según las ordenanzas locales en algunas comunidades.
• Camine sin percances planificando sus rutas, eligiendo caminos despejados, optando por usar calzado antideslizante y considerando el uso de bastones o dispositivos de apoyo para caminar.
• Dé pasos cortos arrastrando los pies con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera sobre superficies resbaladizas (como un pingüino). Mire este video sobre cómo caminar en el invierno para obtener más consejos.
• Recuerde que las caídas se pueden prevenir. Manténgase activo para conservar su fuerza y equilibrio.
• Use un bastón, bastones de esquí o bastones para caminar que le ayuden a mantener el equilibrio. Si usa bastón, coloque un pico retráctil para hielo en la punta.

Para obtener más información sobre cómo prevenir caídas, así como consejos de seguridad para caminar en invierno, visite la página web denominada “Finding Balance” (Encuentre el Equilibrio) de la British Columbia Falls & Injury Prevention Coalition (Coalición de Prevención de Caídas y Lesiones de la Colombia Británica) y la página web del Canada Safety Council (Consejo de Seguridad de Canadá).