Cấp cứu

Tài nguyên

Ngăn ngừa trượt và té ngã

An illustration showing people walking safely in the winter

Khi mùa đông đến, nó làm biến đổi môi trường của chúng ta, thường khiến vỉa hè và các bề mặt khác trở nên nguy hiểm vì băng và tuyết. Trượt và té ngã không chỉ phổ biến mà còn có thể dẫn đến thương tích nghiêm trọng. Tuy nhiên, với nhận thức và biện pháp phòng ngừa đúng đắn, nhiều tai nạn trong số này có thể tránh được.

Hiểu rõ những rủi ro

Tình trạng băng giá tạo ra bề mặt trơn trượt, lực bám bị giảm đáng kể. Điều này dẫn đến tỷ lệ té ngã cao hơn, có thể dẫn đến bất cứ điều gì từ vết bầm tím nhỏ cho đến gãy xương hoặc chấn thương đầu nghiêm trọng hơn. Trong khi mọi người đều dễ bị tổn thương, giới cao niên có nguy cơ cao hơn do các yếu tố như giảm khả năng giữ thăng bằng, sức mạnh và thời gian phản ứng.

Các biện pháp chủ động dành cho giới cao niên

Giới cao niên có thể thực hiện nhiều bước để giảm nguy cơ té ngã trong những tháng mùa đông băng giá:

  • Duy trì hoạt động thể chất: Tham gia các bài tập tăng cường sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt. Nâng tạ nhẹ, leo cầu thang, yoga và thái cực quyền là những lựa chọn tuyệt vời.
  • Dinh dưỡng: Thực hiện theo hướng dẫn của Canada về tiêu thụ canxi và vitamin D để hỗ trợ sức khỏe của xương.
  • Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Suy giảm thị lực và dùng thuốc không đúng có thể làm tăng nguy cơ té ngã, vì vậy việc kiểm tra sức khỏe định kỳ là điều cần thiết.
  • An toàn ở nhà: Bảo đảm không gian sống không có nguy cơ vấp ngã và có đủ ánh sáng, đồng thời lắp đặt tay vịn khi cần thiết.

Tài nguyên và lời khuyên để đi bộ an toàn trong mùa đông

  • Cẩn thận với tình trạng băng giá.
  • Đi bộ an toàn bằng cách lập kế hoạch tuyến đường, chọn các lối đi được dọn sạch, chọn giày dép chống trượt và xem xét việc sử dụng
    gậy chống hoặc dụng cụ hỗ trợ đi bộ.
  • Giới cao niên, hãy nhớ có thể ngăn ngừa nhiều cú ngã. Luôn vận động và tuân thủ hướng dẫn sức khỏe để duy trì sức mạnh của bạn.

Để biết thêm thông tin về việc ngăn ngừa té ngã và các mẹo an toàn khi đi bộ trong mùa đông, hãy truy cập trang web Tìm kiếm Thăng bằng của Liên minh Ngăn ngừa Té ngã và Thương tích British Columbia và trang web của Hội đồng An toàn Canada.